Питание до и после тренировки

Питание до и после тренировки

Питание до и после тренировки

Удивительно, ведь сколько людей - столько собственно и будет мнений. Например, некоторые говорят, что ходить на тренировки нужно исключительно на голодный желудок, а другие утверждают, что после тренировки нельзя есть в ближайшее время вообще. А еще есть большое количество мифов о том, сколько и как стоит пить воды во время занятий спортом. Интересно, что некоторые тренеры действительно верят таким мифам о питании и воде, в следствии чего заставляют своих подопечных подстраиваться под эти мифы. Поэтому давайте внимательно углубимся в вопрос о питании до и после тренировок.

А начнем с того, каким должно быть питание перед тренировкой. Наши результаты в тренажерном зале зависят в основном не от занятий, а процентов на 75 от питания. Ведь оно способно повлиять не только на физическое состояние, но также и на внешние составляющие, такие как, волосы, кожа, ногти и даже настроение. В связи с этим ваш рацион должен быть сбалансированным и правильным, особенно в случае, если вам необходимо сбросить лишний вес, значит необходимо создать дефицит калорий. Т.е. вы должны потреблять калорий меньше, чем расходуете за день, исходя из своей физической активности. Большая часть людей отдают предпочтение утренним тренировкам, считая, что таким образом можно быстрее скинуть лишний вес, потому что именно в утреннее время жир сжигается лучше и интенсивнее. Только нужно знать важную вещь - натощак заниматься, особенно выполнять силовые тренировки нельзя. Поэтому, если надумаете заниматься утром, то сначала позавтракайте, например, фрукты, каша и йогурт, примерно за час до начала тренировки. Если же вы отдаете предпочтение тренировкам в более позднее время, то последний прием пищи перед занятием должен быть примерно за два часа до начала. Например, каша овощи и мясо (курица или говядина) - отличный вариант, которые насытит ваш организм и даст ему энергию для занятий. Если вы поели раньше, то перед тренировкой все - равно стоит сделать легкий перекус, примерно, за пол часа до начала. Если нет возможности или времени перекусить, то постарайтесь выпить молоко, где процент жирности будет составлять минимум 2%. Организм, помимо углеводов требует еще и белок, это важная составляющая рациона. А жиры нужно убрать до минимума, если вы собираетесь заниматься, потому что они способствуют замедлению обмена веществ, а также могут стать причиной изжоги и тошноты во время тренировки.

Что касается воды, то перед тренировкой нужно обязательно пит воду, как минимум, перед тренировкой вы должны употребить уже литр воды. Вода способна сохранить водный баланс во время тренировки. Во время тренировки человек теряет около литра воды, а значит жидкость нужно восполнять, не забывайте пить немного во время тренировки. И после тренировки, чтобы восстановить организм и его процессы тоже нужно выпить около полулитра воды. Лучше всего пить теплую воду, она быстрее усваивается организмом.

А теперь о том, как кушать после тренировки. Начнем с того, что после тренировки, в течении получаса организму нужен какой - то легкий перекус, потому что плотность мышц должна повыситься и энергия вам тоже не помешает, иначе тренировка будет проведена напрасно. Но не стоит бежать за шоколадкой, организм нужно насытить белками и углеводами. Чтобы понять сколько белка вам необходимо, просто прикиньте поместиться ли эта порция мяса (или любая другая белковая пища) вам в ладонь и от этого уже отталкивайтесь. Количество съеденной еды зависит от того, насколько интенсивная тренировка у вас была. Если у вас преобладают силовые тренировки, то большая часть вашего рациона должна состоять из белка, а меньшая из углеводов.

Фото: proka4aem.ru

Еще по теме:

Идеальное питание до и после тренировок

Есть или не есть после тренировки?

Можно ли есть перед тренировкой?

Что есть в дни тренировок?

Двадцать пять правил прогресса

После тренировки: телу необходимо много белка

10 золотых правил фитнеса для женщин от экспертов

Ухаживаем за лицом дома

Ухаживаем за лицом дома

Поговорим об уходе. Что он из себя представляет, почему он необходим? Разберемся ниже.

Ученые рассказали о новых вспышках Эболы

Ученые рассказали о новых вспышках Эболы

Климатический кризис повышает риски возникновения новых вспышек заболеваемости лихорадкой Эбола.

9 ультрамодных стрижек сезона Осень-2019

9 ультрамодных стрижек сезона Осень-2019

Многие женщины уверены, что ультрамодная стрижка - наиболее быстрый способ преобразиться и поменять имидж. Этой осенью наиболее популярны стрижки на средние волосы, так как короткая прическа идет далеко не всем, а за длинными волосами сложнее ухаживать. Перечислим самые модные стрижки этого сезона.

Чем можно

Чем можно "нарисовать" брови

Какие средства помогут добиться графичных бровей?

Жизнь в шоколаде

Жизнь в шоколаде

Высокая мода может быть не только красивой, но и вкусной. В Португалии состоялся показ, на котором представили платья из шоколада. 


Голливудских звезд увековечили в пластике

Голливудских звезд увековечили в пластике

Голливудских звезд увековечили в пластике: американский художник Ноэль Круз изготовляет кукол, которые удивительно похожи на своих прототипов. 

Ледяной ЗАГС

Ледяной ЗАГС

В Мурманской области в деревне, расположенной вблизи города Кировска, открылся ледяной дворец бракосочетаний. Пары, решившие заключить брак в необычной обстановке, получат возможность выпить шампанского из ледяных бокалов и даже расписаться в ледяной книге регистрации. Впрочем, свидетельство о браке им выдадут настоящее.