Диагноз: "сгорела на работе"

/image/article/3/8/2/7382.jpeg?ts=1271329915

Диагноз: "сгорела на работе"

Мнение психолога

Синдром выгорания развивается постепенно, в течение нескольких месяцев или даже лет. Новая работа поначалу кажется замечательной, человек трудится с удовольствием, с полной отдачей, добиваясь потрясающих результатов. Но постепенно ощущение новизны и праздника проходит, рутина засасывает, количество дел все увеличивается, а силы на исходе.

Основные признаки «синдрома выгорания»:

- непреодолимая усталость, физическая и психическая, причем кратковременный отдых не помогает;

- замкнутость, устойчивое нежелание общаться с коллегами и клиентами, которое со временем распространяется и на все остальное человечество;

- вечная неудовлетворенность, сомнения и неуверенность в себе, чувство безысходности.

Стресс проявляется на все уровнях - тело, чувства, поведение.

А также: Имидж и стиль успешной женщины

Тело: усталость, боли различного рода, особенно головные, бессонница, сердцебиение, кишечные расстройства; угри и прочие кожные проблемы. Происходит снижение, а то и потеря интереса к сексу; часто на фоне повышения интереса к алкоголю и психотропным средствам.

Чувства: постоянная скука, приступы раздражения без особого повода, гнев, ощущение бессилия и опустошенности, апатия, горечь, тревога, недовольство работой и собой на работе. То, что называется «тоска зеленая».

Поведение: неспособность сосредоточиться, забывчивость; потеря чувства юмора; бесконечное недовольство коллегами и руководителем; бегство от реальных проблем.

Причины возникновения

Есть факторы, отрицательно влияющие на нашу психику, и их совокупность может превратить любую работы в пытку:

  1. некомфортные условия в офисе: шум, духота, плохое освещение, работа «за стеклом», теснота;

  2. некомфортный ритм работы: перегрузки, авралы, неожиданные изменения в графике много раз на дню или, наоборот, полный штиль;

  3. некомфортная роль: излишние ожидания окружающих, большая ответственность или, наоборот, полное отсутствие таковой;

  4. некомфортная атмосфера: недружелюбие, моббинг, интриги и сплетни, конфликты между сотрудниками.

Еще к негативным факторам относятся: отсутствие перспектив карьерного роста, невозможность узнавать что-то новое, недостаточная информация о своих обязанностях и полномочиях.

А также: Интриги на работе - кто не с нами, тот против нас!

Выход есть!

«Есть ли просвет в этом тумане и выход из этого лабиринта? Безусловно, есть, - утверждает психолог. - Оцените ситуацию. Присмотритесь, прислушайтесь к себе, проанализируйте, как изменилось ваше отношение к работе? Если одна только мысль о ней вызывает раздражение и усталость, если вы мечтаете заболеть, причем так, чтоб и температура и чтоб это было на приличное время, типа гриппа с осложнениями, значит, пора принимать меры.

Создайте себе комфорт. Можно принести на работу смешное фото из «личного архива», какие-то приятные безделушки - эти предметы будут вам напоминать, что вы не только винтик в производственном процессе, а что у вас есть жизнь и за стенами офиса.

Готовьте пути отступления. Вы чувствуете, что «засиделись», что ваша рабочая жизнь превратилась в болото, что никакое продвижение вам не светит? Как только вы понимаете, что период «влюбленности» в очередную работу проходит, вот ровно в этот момент, уже следует планировать потенциальную «измену» (даже если потом кризис пройдет).

Разговаривайте с людьми. Чтобы не пришлось потом идти к психологу, разбираться с более тяжелыми последствиями стресса, развивайте отношения с теми, кто работает рядом с вами. Именно на вашей «невыносимой» работе. Беседуйте на темы, не касающиеся непосредственно работы.

Станьте заменимыми. Позволяйте себе отпуск, обеденный перерыв и своевременный уход с работы. Никогда не обедайте на рабочем месте. Уйдя с работы, «совсем с нее уйдите», то есть напрочь забудьте о ней до следующего утра.

Отдыхайте. Помните, что в мире, кроме работы, существуют кино, друзья, семья, кафе, клубы и книги. «Отрывайтесь» по полной на уик-эндах и во время отпуска; дайте выход своим эмоциям, танцуйте, путешествуйте, устраивайте вечеринки, ходите в гости. И конечно же, высыпайтесь. Норма сна для взрослого человека 8 часов. Старайтесь ее придерживаться.

Другие статьи рубрики "Карьера"

Image

Александр Васильев критикует современную моду

На своей лекции в Воронеже Александр Васильев поделился своими соображениями о современной моде.

Image

Нарушения дресс−кода от герцогини Кейт Миддлтон

Кейт Миддлтон многие считают настоящей иконой элегантности и стиля, но при этом если отталкиваться от правил королевской семьи, то девушку та еще хулиганка в этом плане.

Image

Биржа кроссовок оценят 1 млрд долларов

В биржу, которая продаёт кроссовки, вложится российский миллиардер.

Image

Трендовые принты этого лета

Принты, которые будут актуальны летом 2019.

Image

Сколько стоит Виктория Бекхэм?

Мама четверых детей, светская львица, икона стиля и успешный дизайнер Виктория Бекхэм маниакально следит не только за своим весом. Звезда платит личному косметологу более пяти тысяч долларов в неделю за процедуры для лица и тела, массажи, пилинги и солярий, и примерно столько же каждый месяц тратит на покупку декоративной косметики. Эксперты подсчитали финансовые вложения Вики в красоту.

Image

Моника Беллуччи: успех брака — в свободе партнеров

Моника Беллуччи - итальянская актриса, олицетворение средиземноморского типа красоты и мечта многих мужчин - вот уже 13 лет супруга французского актера Венсана Касселя и счастливая мать двух дочек, считает, что ключ к успеху ее брака - свобода обоих партнеров, даже несмотря на то, что она, как, наверное, большинство итальянок, очень ревнива!

Image

Скандал в благородном семействе

У короля и королевы Испании золотая свадьба. Они могли бы праздновать, если бы юбилей не был отменен в связи с чередой скандалов, обрушившихся на монарший двор...