Такая диета для людей, которые хотят сбросить лишний вес в области живота, и сделать его гладким и плоским.
Вы можете придерживаться диеты столько, сколько желаете, но по возвращению к привычному образу питания постарайтесь исключить из рациона продукты, которые способствуют отложению жира в области живота, а именно белый хлеб, сладости, пирожные. Необходимо свести к минимуму употребление соли. Кушать необходимо регулярно и часто, но небольшими порциями. Обогатите свой рацион апельсинами, грейпфрутами, лимонами и кресс-салатом, продуктами, способствующими сжиганию жиров. Откажитесь от кофе или хотя бы пейте его реже. Не забывайте пить очень много жидкости.
Диета для плоского живота: чего нельзя
Чтобы диета для похудения живота прошла успешно, прежде всего исключите из рациона следующие продукты:
- арахис в любом виде,
- любые «быстрые» продукты,
- маргарин,
- сахар, мед, варенье,
- копчености,
- шоколад и любые другие кондитерские изделия,
- молоко цельное,
- пищу в жареном виде.
Из напитков исключите:
- любой алкоголь,
- соки из пакетов,
- сладкую газировку.
Диета для плоского живота: как к ней готовиться
Перед началом такой диеты устройте разгрузочный день: выпейте около двух литров минеральной негазированной воды и два литра простокваши, Таким образом, вы выведете из организма токсины и шлаки. При небольшом животике этого может оказаться достаточно.
Чтобы диета для живота прошла более успешно,воспользуйтесь напитком из куркумы: чайную ложку мелко нарезанной корня куркумы залейте полулитром кипятка и дайте настояться 10/15 минут. Пейте этот напиток после еды по пол-стакана.
Диета для плоского живота: принципы
Главные приемы пищи - завтрак, обед, ужин. Между ними могут быть перекусы (но не увлекайтесь!). Голодать тоже не нужно. Диета для плоского живота - это, скорее, стиль питания, рациональное пищевое поведение, которое поможет вам худеть в нужном месте спокойно и надежно.
Вот что рекомендуется есть во время диеты для похудения живота.
- Зелень. Добавляйте зелень щедро в ваши блюда: укроп, петрушка, базилик, орегано и вся ругая зеленюшка будет вам полезна. Вы не только будете худеть, но и продлите молодость.
- Рыба. Ешьте рыбу обязательно, 3/4 раза в неделю. Кислота Омега-3 весьма полезна для организма, она не только питает организм, но и укрепляет артерии и сердце. Особенно полезны семга, тунец, палтус, форель, сардины.
- Рафинированные продукты замените на рис и цельные макароны (из твердых сортов).
- Овощи. Сочетайте сырые овощи с приготовленными, например, салат и суп овощной.
- Мясо. Ешьте мясо обязательно, от 2-х до 5-ти раз в неделю. Выбирайте постное мясо (индейка, телятина, говядина), филейную часть.
- Яйца. Ешьте яйца вареными (всмятку или вкрутую), но не жареными, 3-4 раза в неделю. Яйца богаты протеином.
- Молочные продукты. Замените привычное молоко цельное, творог и десерты на простоквашку и йогурты натуральные.
- Фрукты. Обязательно каждый день.
Диета для плоского живота, это не только еда. Добавьте к правильному питанию физические упражнения для мышц пресса, делайте их хотя бы три раза в неделю, после тренировки втирайте антицеллюлитный (рассасывающий жир) крем. Танцы, фитнес, велосипедные прогулки также полезны для живота.
Диета “Плоский живот” – примерное меню на один день:
- Завтрак. Выберете один из следующих вариантов: 1). Порция обезжиренного йогурта и один апельсин. 2). Одно яйцо вареное всмятку с двумя ломтика зернового хлеба.
- Обед – вареная или тушеная курица (без кожицы, разумеется) или нежирная рыба. Большая тарелка салата из свежих овощей и листьев салата.
- Ужин – кусок нежирного мяса, запеченного на гриле, небольшая порция вареной фасоли с соусом из томатов. На десерт – грейпфрут.
Или подробный экспресс-вариант диета для плоского живота
За пять дней диеты вы потеряете порядка трех килограммов, а живот станет миленьким животиком, он подтянется и будет весьма сексуальным.
День первый диеты для плоского живота
Завтрак:
- чай из трав,
- каша из злаковых с молоком обезжиренным.
Обед:
- овощи тушеные,
- рыбка со спаржей,
- три свежие сливы.
Полдник:
- чай (красный или зеленый),
- несколько кусочков дыни.
Ужин:
- сэндвич на черном хлебе с курятинкой и помидором,
- на выбор - один персик, апельсин или грейпфрут.
День второй диеты для плоского живота
Завтрак:
- тост
- и апельсиновый сок.
Обед:
- суп томатный протертый,
- салат из овощей,
- красный виноград или арбуз.
Полдник:
- нежирный йогурт.
Ужин:
- немного ветчины с нежирным сыром или брынзой,
- несладкий красный чай.
День третий диеты для плоского живота
Завтрак:
- порция любой кашки,
- чай из трав.
Обед:
- курица с рисом,
- овощи (запеченные в духовке),
- фрукт по вкусу.
Полдник: две морковки, апельсиновый сок.
Ужин:
- порция рыбы запеченной,
- грибы обжаренные с чесноком.
День четвертый диеты для плоского живота
Завтрак:
- зеленый чай,
- тост на черном хлебе с сыром.
Обед:
- обжаренная рыба с пюре,
- салат из помидоров с зеленью.
Полдник:
- обезжиренный йогурт,
- чай из трав.
Ужин:
- салат из тунца с красным болгарским перцем,
- две сливы или персик.
День пятый диеты для плоского живота
Завтрак:
- овсяная кашка,
- обезжиренный йогурт.
Обед:
- рис с тушеными овощами,
- зеленый чай.
Полдник:
- немного лимонного щербета,
- чай красный.
Ужин:
- порция рыбы-гриль,
- немного картофеля вареного,
- фрукты.
Помните, что ни одна диета не способна эффективно помочь без физических упражнений. Поэтому старайтесь чаще и регулярно заниматься зарядкой. Качайте пресс, делайте растяжки, занимайтесь пилатесом и тогда вы, несомненно, заметите улучшения вашей фигуры.
А также:
Плоский живот за месяц: сложно, но можно