Худеем к лету

Худеем к лету

Лето уже не за горами, а вы до сих пор не взялись за себя и не похудели? Или начали худеть и никак не можете добиться эффекта? Наверняка вы делаете какие-то ошибки, которых сами не замечаете. При помощи этой статьи вы узнаете основные принципы похудения и самые распространенные ошибки, мешающие сбросить вес.

Основные принципы похудения - правильное питание, подсчет калорий и спорт. Очень частая ошибка заключается в том, что люди позволяют себе есть вредную пищу после тренировок. Этот подход не верный, вы сразу наберете те калории, которые израсходовали.

Ведение учета калорий, которые вы тратите и потребляете, не такое сложно дело, каким может показаться. Вам нужно в течение недели записывать в дневник все, что вы едите и калорийность этой пищи. Предел калорийности в сутки - 2000 или 3000 калорий для взрослого человека. В конце недели сложите все полученные калории и поделите результат на количество дней. Число, которое вы получите, это оптимальное число калорий, в которых нуждается ваш организм в сутки.

Вот основные правила правильного питания:

1. Питание должно быть дробным, то есть 5-6 раз каждые пару часов.

2. Обязательно нужно употреблять большое количество чистой негазированной воды, не меньше 2 литров в день.

3. Откажитесь от жареного, мучного, сладкого, жирного и другой вредной пищи.

4. Обращайте внимание на калорийность продуктов. Отдайте предпочтение продуктам с высоким содержанием белка.

5. Ешьте побольше зелени. Её калорийность так мала, что организм расходует больше калорий на переваривание, чем получает.

6. Включите в свой рацион каши, творог, куриную грудку и умеренное количество вареных яиц. Все эти продукты содержат большое количество белка, который должен преобладать в вашем рационе питания.

8. Углеводы лучше употреблять в пищу в первой половине дня.

9. Перед сном перекусывайте обезжиренным творогом или стаканом кефира. Последний прием пищи желательно устраивать за 3-4 часа до сна.

10. Для того, чтобы не срываться с правильного питания и не есть вредную пищу, есть несколько уловок. Во-первых, приучите себя пить воду каждый раз, когда вам захочется чего-то вредного. Вода заполнит желудок, и аппетит пропадет. Вторая хитрость - устраивайте каждые пару недель небольшой читмил, то есть позволяйте себе съесть немого чего-то запрещенного. Такой подход придаст вам бодрости и стимула двигаться дальше. Также вы ускорите свой метаболизм.

Ведите учет тех калорий, которые вы тратите на тренировке. Удобен в использовании онлайн калькулятор. В среднем, за тренировку уходит от 200 до 500 калорий, в зависимости от сложности упражнений и количества подходов.

После подсчета всех калорий нужно взвеситься и продолжать занятия. За неделю вы потеряете около килограмма. Если результат окажется меньше. Нужно урезать число калорий, а если наоборот - добавить калории, так как при быстром снижения веса уходят также и мышцы.

Фото:www.sportiwno.ru

Самые популярные

Самые популярные "процедуры красоты"

Самые популярные и эффективные «процедуры красоты» избавят от пигментных пятен, морщинок, угрей и прыщиков, а также истребят ненужные волоски на теле

Женственность становится модной

Женственность становится модной

Дизайнеры постепенно отказываются от стиля унисекс: слабый пол наконец-то вновь хочет быть женственным! Коллекции последнего сезона стали гораздо более женственными и романтичными.

Модная коллекция от умершей звезды

Модная коллекция от умершей звезды

Со дня загадочной смерти «блондинки всех времен и народов» Мэрилин Монро ее образ превратился в один из самых раскрученных брэндов. На ее имени зарабатывают миллиарды.

Кто диктует нам моду?

Кто диктует нам моду?

Мода или индивидуальный стиль? Кто в России и на Западе является образцом для подражания? Кто несет моду в массы? И какой дизайнер сейчас самый модный?

Жизнь в шоколаде

Жизнь в шоколаде

Высокая мода может быть не только красивой, но и вкусной. В Португалии состоялся показ, на котором представили платья из шоколада. 


Голливудских звезд увековечили в пластике

Голливудских звезд увековечили в пластике

Голливудских звезд увековечили в пластике: американский художник Ноэль Круз изготовляет кукол, которые удивительно похожи на своих прототипов. 

Ледяной ЗАГС

Ледяной ЗАГС

В Мурманской области в деревне, расположенной вблизи города Кировска, открылся ледяной дворец бракосочетаний. Пары, решившие заключить брак в необычной обстановке, получат возможность выпить шампанского из ледяных бокалов и даже расписаться в ледяной книге регистрации. Впрочем, свидетельство о браке им выдадут настоящее.