Полезный перекус: десять вариантов

Полезный перекус: десять вариантов

Большинство худеющих и следящих за фигурой сталкиваются с проблемой перекусов. Съев пару вкусных печений или кусочек шоколадки, вы будете вынуждены вдвое урезать свой ужин. С другой стороны, делать большие перерывы в еде вредно. Да и на людей начнешь кидаться от голода. Предлагаем десять полезных и легких перекусов "весом" в 100-150 калорий.

Творог с фруктами - прекрасный выбор для тех, кто скучает по калорийным десертам. Даже самый маложирный творог содержит около 18-20г белка на 100г. Смешайте 150-200 грамм творога с ягодами, папайей или другим низкокалорийным фруктом. 120-150 калорий и отличная замена пирожным с кремом. Если предварительно вы взобьете творог блендером, то получите нечто вроде взбитых сливок.

Миндаль или фисташки. Осторожнее, орехи очень вкусны, но при всей своей пользе весьма калорийны. Лучше отсчитывайте сразу, а остальное уберите подальше в буфет. 14 миндальных орехов — 98 ккал, 21 орех — 147 калорий. Итого мы уложились в 150, а если угодно — и в 100 калорий. А если вам вдруг неудержимо захотелось соленого, не трогайте чипсы или вяленую рыбу. Это жирные и калорийные продукты, совершенно не подходящие тем, кто сидит на диете. А вот в 20 фисташках всего 80 калорий. Только не увлекайтесь соленым — задержка жидкости в организме обязательно отомстит вам прибавкой веса.

Обезжиренный йогурт содержит примерно 40-60 калорий на 100 грамм. То есть 200-300 грамм вы можете съесть спокойно. Но будьте бдительны- это должен быть белый йогурт без добавок и ароматизаторов. Калорийность йогурта с "фруктовыми" добавками (по большей части химическими) увеличивается в несколько раз, а еще туда обязательно добавляют сахар — причем немало.

Читайте также: Плотный ужин - залог похудения

Фрукты. Сладко и полезно! В двух киви среднего размера примерно 95 калорий, одно среднее яблоко "потянет" на 120 калорий. Половинка небольшого банана — примерно 100 калорий. Худеющим лучше не увлекаться бананами: этот фрукт содержит много сахара и одновременно крахмала.

Обезжиренный творог с мюсли. 200 граммов обезжиренного творога посыпать ложечкой сухих мюсли. Если не переборщить с посыпкой, уложитесь в 150 калорий. В сезон к этому десерту можно добавлять ягоды — чернику, малину, землянику — и никакого мороженого вам не захочется.

3 небольших морковки - 60 калорий. Грызть их можно долго, что дает чувство насыщения. Можно купить пакетик так называемой бэби-морковки, размером с половину или треть обычной. Она выглядит привлекательно и создает иллюзию того, что вашего перекуса будет много.

Мороженое из банана. Еще один вариант заменителя десертов. Для его приготовления вам понадобится деревянная палочка, стаканчик обезжиренного йогурта с любимым вкусом и половинка небольшого банана. Снимите с йогурт крышку и фольгу, окуните туда банан с воткнутой в него деревянной палочкой для мороженого.

5 столовых ложек сушеной вишни "обойдутся" вам в 125 калорий. Если взять чуть поменьше вишни, можно добавить к ней пару столовых ложек обезжиренного йогурта и получить малокалорийный, зато вкусный и ароматный десерт.

3 тонких хлебца с тонкими ломтиками сыра - 150 калорий. Это плотный (по ощущениям) перекус, дающий чувство сытости. Такая закуска хороша для тех случаев, когда очень хочется есть, а до следующего приема пищи еще далеко.

Читайте также: Вредные привычки, которые полезны

Один стакан молока "весит" около 120 калорий. Это хорошее средство для сладкого сна, если вы придерживаетесь правила не есть после 6-7 вечера, а желудок к 10 часам начинает отчаянно урчать.

А также рекомендуем посмотреть:
Полезный "корм" для офисных обитателей
Еда на бегу. Полезные советы
Диета оптимизма
Не навреди фигуре, Или перекусы на работе
Привычка перекусывать рождается в детстве
Быстрый перекус деловой женщины
Не отдавайте ужин врагу, вам самому пригодится
Диеты. "Интеллектуальное" меню для настоящей леди
"Диетические"продукты, которые мешают похудеть
Есть сладкое и не поправляться!

.

Начинает болеть голова от тугого хвоста: что делать

Начинает болеть голова от тугого хвоста: что делать

Выбор прически может зависеть от множества факторов, начиная погодными условиями и заканчивая настроением девушки.

Как ухаживает за собой Ольга Свиблова

Как ухаживает за собой Ольга Свиблова

Директор Мультимедиа Арт Музея Ольга Свиблова рассказывает про уход, сколько времени уделяет макияжу, спорту.

Как правильно наносить духи

Как правильно наносить духи

Даже в таком деле есть свои правила. Разбираемся, в чем отличие между духами, парфюмерной и туалетной водой и как их нужно наносить.

Черный мейк от Dior

Черный мейк от Dior

Dior рассказали секрет своего макияжа и вспомнили слова своего создателя Кристиан Диора.

Шоу нижнего белья

Шоу нижнего белья

В рамках продолжающейся в Китае Недели моды в Пекине прошли показы дамского белья

Неделя моды в Пекине

Неделя моды в Пекине

В Пекине проходит Неделя высокой моды. Молодые китайские модельеры представили свои новые коллекции сезона осень-зима 2012.

Неделя моды в Японии

Неделя моды в Японии

В Японии проходит Неделя высокой моды. Местные дизайнеры представляют свои новые коллекции сезона осень-зима 2012-13