Диета для тех, кому за 30: что нужно есть, чтобы оставаться молодой и красивой

Диета для тех, кому за 30: что нужно есть, чтобы оставаться молодой и красивой

Диета для тех, кому за 30: что нужно есть, чтобы оставаться молодой и красивой

С возрастом потребности нашего организма меняются, и то, что раньше казалось само собой разумеющимся, теперь потребует сил и внимания. Но не все так страшно. Несколько советов помогут забыть о своем возрасте и продолжать быть звонкой и молодой.

Женские витамины

Витамины группы В незаменимы для красоты и здоровья женщины. Они стабилизируют нервную систему, участвуют в обменных процессах, отвечают за обновление кожи, рост волос и ногтей, за работу женской половой системы. Следующая группа витаминов - это антиоксиданты: витамины С, А и Е. Они участвуют в строительстве коллагена кожи, поэтому при регулярном употреблении этих витаминов замедляются процессы старения и образования морщин. Полиненасыщенные кислоты омега-3 и омега-6 отвечают за эластичность кожи, связок и хрящей, участвуют в выработке кожного себума. Важную роль в организме играют микроэлементы. Например, при нехватке меди могут появляться сосудистые звездочки, при дефиците цинка вы будете ощущать потребность съесть что-то сладенькое. Но не стоит самостоятельно прописывать себе витамины и пить их все одновременно. Так можно даже навредить. Лучше совместно с врачом составить план приема витаминов, которого вы будете придерживаться на протяжении долгого времени.

Запрет на диеты

С возрастом метаболизм начинает замедляться. Монодиеты, экспресс-диеты, радикальное занижение дневного калоража (ниже 1100 килокалорий в день) и прочие эксперименты с питанием приводят только к усугублению метаболизма. Ошибки накапливаются, и организму все сложнее правильно работать в таких условиях. Если до 30 вы могли легко просидеть на гречке и кефире десять дней, похудеть при этом на три килограмма и удержать получившийся вес, то теперь вас могут ожидать сюрпризы. Тело откажется худеть, может даже поправиться, а если вы продолжите упорствовать, то организм может ответить на диету болезнью. Приятного во всем этом мало. Теперь, если вам необходимо похудеть, выбирайте менее экстремальные способы. Например, постепенно снижайте дневную калорийность на 15-20 процентов, иногда проводите дни отдыха от продуктов животного происхождения, снизьте употребление обработанной пищи и алкоголя.

Профилактика заболеваний

Акцент стоит сделать на предупреждающие меры. Образ жизни и питание на 85 процентов определяют наше здоровье, в то время, как генетике отдается только 15 процентов. Поэтому очень многое в наших собственных руках. Никто не станет спорить, что красота - это здоровье. Самая дорогая декоративная косметика не скроет акне на лице, сыпь на теле. Чтобы тело долго оставалось здоровым и красивым, его нужно «строить» из хороших материалов. Для этого врачи рекомендуют съедать 7 порций овощей, зелени, фруктов, ягод в день. Одна порция - это 200 граммов. Это позволит избежать проблем с сердечно-сосудистой, пищеварительной, иммунной, эндокринной системами организма. Овощи и фрукты богаты антиоксидантами, а это красота и сияние наших тканей, в том числе молодость кожи.

Читайте также: Диетологи назвали самые вредные и полезные завтраки

Фото: segodnya.biz

Простая укладка для прохладной погоды

Простая укладка для прохладной погоды

Шапки, шали, капюшоны неизбежные спутники зимы, но защищая голову от холода, они портят укладку.

Как подготовить тело к лету

Как подготовить тело к лету

Готовитесь к пляжному отдыху? Планируете примерить бикини или отправиться за покупками в купальниках? Просто хотите получить немного больше уверенности в себе?

Черный мейк от Dior

Черный мейк от Dior

Dior рассказали секрет своего макияжа и вспомнили слова своего создателя Кристиан Диора.

Правильный макияж во время простуды

Правильный макияж во время простуды

Когда девушка болеет, то ее внешний вид становится менее привлекательным из-за наличия темных кругов под глазами, красного носа и тд. Но можно найти выход из такой ситуации и выглядеть прекрасно даже при простуде.

Жизнь в шоколаде

Жизнь в шоколаде

Высокая мода может быть не только красивой, но и вкусной. В Португалии состоялся показ, на котором представили платья из шоколада. 


Голливудских звезд увековечили в пластике

Голливудских звезд увековечили в пластике

Голливудских звезд увековечили в пластике: американский художник Ноэль Круз изготовляет кукол, которые удивительно похожи на своих прототипов. 

Ледяной ЗАГС

Ледяной ЗАГС

В Мурманской области в деревне, расположенной вблизи города Кировска, открылся ледяной дворец бракосочетаний. Пары, решившие заключить брак в необычной обстановке, получат возможность выпить шампанского из ледяных бокалов и даже расписаться в ледяной книге регистрации. Впрочем, свидетельство о браке им выдадут настоящее.