4 главных упражнения от лишнего веса

4 главных упражнения от лишнего веса

4 главных упражнения от лишнего веса

Любая женщина мечтает избавиться от лишних килограммов. Принято считать, что стройности фигуры можно достичь в спортзале, фитнес клубе, на беговой дорожке.

Разведение рук

  • Разводите руки из-за головы и одновременно выполняйте махи ногами в стороны.

Если немного усложнить движение конечностей резиновыми лентами, то вы получите максимальный эффект от его выполнения. Прикрепите одну ленту к стопам, а вторую - держите в руках.

  • Примите ровное положение, ноги на ширине плеч, осанка прямая, руки поднимите вверх. На выдохе переведите руки как можно шире в стороны, слегка согнув их в локтях.
  • В это же время сделайте мах ногой в сторону, пересиливая сопротивление ленты.
  • На вдохе примите начальное положение и повторите движение другими конечностями.
  • Повторите каждое движение 20 раз.

Перешагивания

После этого переходим к перешагиваниям на полуприседаниях.

  • Приняв положение полуприседа, сделайте шаг вправо, потом влево.
  • Контролируйте свои колени, чтобы они «смотрели» наружу, следите за осанкой, выполнив 20 движений в каждую сторону.

Берпи с прыжком

Теперь переходим к берпи с прыжком вверх.

  • Примите положение ног на ширине плеч, расслабленные руки опустите вдоль туловища.
  • На вдохе присядьте, вытянув корпус вперед и положите колени на коврик.
  • После этого сделайте упор руками в пол перед собой и сосредоточьте на них вес тела.
  • Опустите тело вниз, коснувшись поверхности пола животом.
  • Отожмитесь и верните ноги обратно в прыжке в присед с опорой на руки. Из этой позиции с силой выпрыгните вверх, хлопнув в ладоши над головой.
  • Шагните назад и повторите движение 15 раз.

Скручивания

  • Лежа на коврике, поднимите корпус к коленям, ноги в это время постоянно держите на весу.
  • Центр тяжести сосредоточится в область мышц ягодиц и таза, поэтому старайтесь ровно держать поясницу и ноги на весу.
  • Поднимайте корпус на глубоком выдохе 20 раз.

Вы делаете все правильно, если:

  1. Если во время тренировки учащается пульс и ускоряется дыхание, значит вы все делаете правильно и движения повысят скорость обмена веществ, вынудят организм активнее тратить кислород, а с его помощью будут окисляться и расщепляться жировые клетки.
  2. Если удалось избавиться от большого числа калорий, необходим комплексный подход к физической нагрузке. При выполнении упражнений задействуйте все части тела. Специалисты утверждают, что занятия по системе total body активизируют метаболический процесс. Поэтому тренировка должна состоять из упражнений с нагрузкой на разные группы мышц.
  3. Если взываете дефицит глюкозы в организме. Тогда ему придется использовать в качестве источника энергии хранилище жировых запасов. Для этого нужно выбрать посильный вес для выполнения движений в активном темпе до 15 раз. Это могут быть резиновые ленты, утяжелители, гантели 0,5-1 кг. Каждое упражнение делается несколько минут в интенсивном темпе без перерыва. После их выполнения можно отдохнуть 2-3 минуты, и повторить весь комплекс три раза.

Начинает болеть голова от тугого хвоста: что делать

Начинает болеть голова от тугого хвоста: что делать

Выбор прически может зависеть от множества факторов, начиная погодными условиями и заканчивая настроением девушки.

Как ухаживает за собой Ольга Свиблова

Как ухаживает за собой Ольга Свиблова

Директор Мультимедиа Арт Музея Ольга Свиблова рассказывает про уход, сколько времени уделяет макияжу, спорту.

Как правильно наносить духи

Как правильно наносить духи

Даже в таком деле есть свои правила. Разбираемся, в чем отличие между духами, парфюмерной и туалетной водой и как их нужно наносить.

Черный мейк от Dior

Черный мейк от Dior

Dior рассказали секрет своего макияжа и вспомнили слова своего создателя Кристиан Диора.

Шоу нижнего белья

Шоу нижнего белья

В рамках продолжающейся в Китае Недели моды в Пекине прошли показы дамского белья

Неделя моды в Пекине

Неделя моды в Пекине

В Пекине проходит Неделя высокой моды. Молодые китайские модельеры представили свои новые коллекции сезона осень-зима 2012.

Неделя моды в Японии

Неделя моды в Японии

В Японии проходит Неделя высокой моды. Местные дизайнеры представляют свои новые коллекции сезона осень-зима 2012-13