Тренируемся правильно: выполняем сеты и подходы

Тренируемся правильно: выполняем сеты и подходы

Тренируемся правильно: выполняем сеты и подходы

Начиная тренировку, будь то зал или улица, не пренебрегайте разминкой. Она не должна пройти мимо вашей тренировки, ведь вы с разминки начинаете готовить свое тело к нагрузкам. Вам понадобится около 7 минут, можно пойти на дорожку походить в гору или же пойти на эллипсоид. После этого нужно немного размять все суставы, шея, плечи и тд, это поможет вам значительно снизить вероятность получения травмы.

Заминка в тренировках также важна, как и разминка. Нужно заканчивать тренировку не резко, а постепенно, с каждым разом уменьшая интенсивность упражнения, которое вы выполняете, например, вы могли бы кардио - тренировку завершать медленнее, сначала скорость 6 км/ч, затем 4 км/ч и тд, пока дорожка не остановится.

Итак, что можно сказать об основной части любой тренировки, будь то занятие в тренажерном зале или же на свежем воздухе? Самый лучшим вариант для нагрузки мышц - это три подхода каждого упражнения, в каждом должно быть от 9 до 12 повторений данного упражнения. Перерыв между подходами может быть максимум три минуты, а в идеале нужно, чтобы перерыв был одну минуты (так эффективнее). Но все зависит от того, какая тренировка у вас проходит и какова ее интенсивность. Если же у вас круговая тренировка на жиросжигание или сеты, то идеальное время для отдыха 40 - 60 секунд.

Далее вы дадим вам несколько советов по техники выполнения любого упражнения. Вы должны самостоятельно контролировать свои движения, особенно, если вы только начали тренироваться. Конечно, хорошо будет, если вы возьмете несколько персональных тренировок с инструктором, чтобы он поставил вам технику, так будет намного проще контролировать, потому что вы будете знать.

Также необходимо выполнять упражнения немного быстрее, когда мышцы находятся на пике своего напряжения. А также упражнение нужно выполнять как можно медленнее, когда собираетесь возвратить свое тело в исходное положение.

Ну и третий совет - попытайтесь создать карусели. Подходы нужно выполнять так, чтобы вы понимали, что больше не можете делать, тогда-то у вас и откроется второе дыхания. Если вы заканчиваете подход и понимаете, что вам легко, значит делаете что - то неверно или мало выкладываетесь.

Для того, чтобы выполнение любого упражнения было как можно эффективнее, старайтесь включить в работу возможное количество групп мышц. Например, можно выполнять многосуставные упражнения - это приседания с грифом, затем жим гантелей лежа или сидя (зависит от того как вам удобнее). Таким образом вы сможете проработать мышцы, сжечь калории, а также ускорить процесс пищеварения в собственном организме.

И последний совет - старайтесь почаще практиковать круговые тренировки - это будет способствовать жиросжиганию, а также будут тренироваться все группы мышц и будет развиваться отличная выносливость.

Бывает, что нет возможности заниматься в тренажерном зале. Но необязательно выполнять тренировки на спортивной базе, можно сделать базу для тренировок дома, а вместо гантелей и грифов можно работать с собственным весом. А все, что вас интересует вы можете найти в свободном доступе в интернет - паутине. Всего 20 минут в день помогут вам эффективно бороться с лишним весом и приведут вас в порядок. Главное не место тренировки, а то, насколько сильно вы желаете выполнить ее!

Еще по теме:

Как сделать тренировки эффективнее и приятнее

Первая тренировка? Сочувствуем...

Десять золотых правил роста мышц

Занимаетесь спортом? Только не перенапрягайтесь!

Силой мысли можно накачать мышцы

Десять упражнений для похудения - эффективнее, чем бег

Секреты ночного ухода

Секреты ночного ухода

Ухаживать за кожей важно не только днем, но и ночью. Процесс ее регенерации, восстановления происходит с 22.00 до 04.00. Поэтому коже необходим полный вечерний уход и крепкий сон.

Как сохранить прическу под головным убором

Как сохранить прическу под головным убором

Шапки, шали, капюшоны неизбежные спутники зимы, но защищая голову от холода, они портят укладку.

Секрет идеального макияжа

Секрет идеального макияжа

Материал выложить можно спустя месяц или больше, т.к. это рерайт с «Леди Правда» («Меняем тональную основу на масло для лица» опубликована http://www.greatlove.ru/articles»/beautiful/spa/24-08-2018/14067/ ).

Выбираем тональный крем правильно

Выбираем тональный крем правильно

Красивый макияж зависит от состояния кожи, ее цвета. Живя в 21 веке, производители создали огромное количество средств, которые позволяют девушке выравнивать цвет лица, сделать его идеальным.

Жизнь в шоколаде

Жизнь в шоколаде

Высокая мода может быть не только красивой, но и вкусной. В Португалии состоялся показ, на котором представили платья из шоколада. 


Голливудских звезд увековечили в пластике

Голливудских звезд увековечили в пластике

Голливудских звезд увековечили в пластике: американский художник Ноэль Круз изготовляет кукол, которые удивительно похожи на своих прототипов. 

Ледяной ЗАГС

Ледяной ЗАГС

В Мурманской области в деревне, расположенной вблизи города Кировска, открылся ледяной дворец бракосочетаний. Пары, решившие заключить брак в необычной обстановке, получат возможность выпить шампанского из ледяных бокалов и даже расписаться в ледяной книге регистрации. Впрочем, свидетельство о браке им выдадут настоящее.