Весна устойчиво ассоциируется у нас с положительными переменами в жизни. И недаром, ведь можно сменить одежду и обувь на более легкую и яркую, решиться на новую прическу, позволить себе прогуляться под теплыми лучами солнца. Однако для многих это замечательное время года становится поводом для хандры – того самого состояния, когда руки опускаются, упадок сил чувствуется сразу с момента пробуждения, окружающая действительность раздражает, и кажется, что радоваться вовсе нечему.
При этом мысли о предстоящем пляжном сезоне приводят в еще большее уныние, ведь так хочется похудеть, а набранные за зиму лишние килограммы совершенно не собираются покидать насиженные места. Как следствие такого настроения нас мучают нас головные боли, приступы апатии и чувство беспросветной невыносимости жизни.
Однако во всем есть свои плюсы – например, для тех, кому решительно надоело быть жертвой весенней депрессии, наступает лучшее время для того, чтобы изменить свой образ жизни в соответствии с основными принципами здорового питания и гармоничной физической активности.
Итак, основной причиной постоянной хандры является недостаток «гормонов радости» и солнечного света. Получить и то и другое с наступлением весенних дней очень просто – во-первых, возьмите себе за правило делать по утрам зарядку (пусть и пятиминутную для начала) и проходить хотя бы небольшое расстояние пешком. Во время утренних упражнений открывайте настежь окна, впускайте в дом больше света, и не печальтесь, если утро выдалось хмурым, ведь давно доказано, что даже в пасмурный день мы получаем воздействие ультрафиолетовых лучей.
Если вы сумеете хотя бы несколько дней подряд преодолевать жуткую лень и хроническое нежелание покидать теплую кровать, то вскоре заметите, что пробуждение перестает быть пыткой, а бодрости прибавляется. Это происходит благодаря поступлению в кровь большего количества кислорода и химическим реакциям, которые следуют после физических упражнений. Кроме того, заставляя свое сердце биться чаще, вы улучшаете обмен веществ, что также положительно сказывается на общем самочувствии.
Привыкнув к несложной зарядке, со временем нужно увеличивать её продолжительность, менять интенсивность упражнений, пробовать новые движения. Помните только, что организм после сна находится в слегка заторможенном состоянии, поэтому начинать занятия нужно с плавных растяжек и наклонов. Тоже касается и пеших прогулок – увеличив их продолжительность, вы поможете себе избавиться от нехватки солнечного света.
Борцам с весенней хандрой понадобится и такое мощное оружие, как правильное питание. Подумайте сами – организму жизненно необходима подпитка, восстановление энергетического потенциала и достаточное количество витаминов. Именно поэтому весной не стоит осваивать на себе очередную жесткую диету, предполагающую скудный однообразный рацион.
Однако задуматься над тем, что вы едите – самое время. Получайте энергию за счет полезных углеводов, пробуйте готовить на завтрак разные каши (для облегчения задачи многие производители уже придумали смеси из нескольких круп), устраивайте себе пару перекусов фруктами или горсткой орешков, снижайте потребление жирной пищи и увеличивайте процент овощей в составе потребляемых блюд. Для витаминной подпитки используйте отвары ягод (например, калины или шиповника), ешьте клюкву, киви и зерна граната, и не забывайте о доступной всем квашеной капусте – она не только отличается низкой калорийностью, но и способна предотвратить простудные заболевания.
Еще одним золотым правилом должен стать довольно легкий ужин – настолько легкий, чтобы утром вы могли испытывать приятное чувство голода. Представьте себе, сколько работы нужно сделать спящему организму (учитывая, что важные анализаторы и импульсы ночью действуют заторможенно), чтобы освоить внушительную порцию тяжелой пищи, в составе которой есть трансгенные жиры и трудно перевариваемые элементы. Неудивительно, что вы просыпаетесь с гудящей головой и видите кошмары по ночам, а ведь избавить себя от этого вовсе не сложно.
Здоровые привычки, которые вы сформируете для избавления от весенней хандры, помогут не только зарядиться бодростью и оптимизмом, что будет выделять вас среди вечно сонной и раздражительной толпы. Самое приятное, что такой образ жизни позволит плавно и последовательно снизить вес, не изнуряя себя жестокими голодовками.
Специально для upDiet.info – Зоя Куприцевич.