Диеты

http://pravda-team.ru/lady/image/article/3/1/4/11314.jpeg

Как правильно тренироваться для похудения

Если вы хотите похудеть, не ходите в спортзал ежедневно, предупреждают ученые. Лучше делайте это примерно через день, чтобы в итоге получилось четыре тренировки в неделю. Дело в психологическом настрое, говорят исследователи. Дамы, которые ходят на фитнес каждый день, склонны баловать себя сладостями, что сводит на нет всю пользу тренировок.

Если вы задались целью похудеть, физические упражнения вам необходимы. Но где бы вы ни решили заниматься — дома или в зале — не делайте тренировки слишком частыми. Конечно, речь идет не об обычной зарядке, которую можно и нужно выполнять ежедневно. Но если мы говорим о настоящих тренировках, которые длятся от сорока-шестидесяти минут до двух часов, их лучше проводить немного реже.

Специалисты из Университета Алабамы провели эксперимент: разделили худеющих женщин на две группы. Одна из них занималась спортом буквально каждый день, второй предложили более щадящий график четыре раза в неделю. К удивлению ученых, дамы из первой группы сбрасывались вес значительно хуже, хотя и тренировались чаще.

Секрет прост — он кроется в психологическом настрое. Оказывается, девушки, которые тренируются каждый день, намного чаще позволяют себе вольности в питании. Они поздно ужинают и часто балуют себя сладостями, думая, что назавтра же "сожгут" все в спортзале. К тому же, такие дамы думали, что напряжены до предела, и в перерывах между тренировками практически не ходили пешком. В результате отсутствие бытовых физических нагрузок и усиленное питание сводили весь похудательный эффект на нет.

А вот дамы, тренировавшиеся по четыре раза в неделю, были намного умереннее в пище и старались дополнить тренировки пешей ходьбой, и в результате сбрасывали вес намного лучше. Специалисты по фитнесу тоже ратуют за то, чтобы тренироваться не больше 3-4 раз в неделю. По их словам, это обусловлено физиологическими особенностями организма и строением мышц.

Читайте также: Как похудеть зимой без авитаминоза

Те, кто хочет нарастить мышцы и развить силу, иногда допускают ошибку и тренируются слишком часто, замечают тренеры. Дело в том, что увеличение мышечной массы, а также сжигание жира, в основном происходит не во время тренировки, а после нее. Точно так же, как наращивание силы и выносливости. Тренировка по сути является командой организму начать развитие мышц. Нагружая мышцы, спортсмены в некотором роде наносят им ущерб. В ответ на это организм проводит восстановление и наращивает запас мускульной прочности.

Организм не только полностью восстанавливает мышцы, он готовится в следующий раз встретить эту нагрузку более подготовленным, поэтому делает небольшую "прибавку". Именно таким образом происходит наращивание мышечной ткани. Но для того, чтобы мышцы могли восстановиться и "прирасти", между тренировками должен быть промежуток. Именно поэтому фитнес-тренеры рекомендуют делать дни полного отдыха, свободные от посещения спортзала и домашних тренировок. Если вы будете тренироваться слишком много, и не дадите мышцам хорошо восстанавливаться, то результаты будут становиться все хуже и хуже, пока окончательно не сойдут на нет.

Читайте также: Пищевые привычки помогут сбросить вес

Если ваша цель — похудение, развитие выносливости, улучшение рельефа мышц и общее улучшение здоровья, специалисты рекомендуют тренироваться 3-4 раз в неделю, в зависимости от программы. Необходимый минимум тренировок — 2-3 раза в неделю. Занятия раз в неделю никакой пользы не принесут, предупреждают тренеры, а станут лишь стрессом для организма, который за 7 дней успевает потерять форму.

Image

Молодеем при помощи подручных средств

Если у вас в холодильнике или в кухонных шкафах 100% натуральные продукты, тогда из них можно сделать прекрасные маски для лица, которые не будут уступать дорогостоящим кремам и помогут выглядеть моложе своих лет.

Image

Семь секретов красоты

Любая женщина хочет чувствовать себя красивой. Все эти нехитрые «процедуры» помогут поддержать тело в здравии, а оно непременно отблагодарит красотой и энергией.

Image

Советы по восстановлению ногтей после шеллака

Несомненно, покрытие гель-лаком имеет массу преимуществ над обычным - держится несколько недель, устойчивее к внешнему воздействию, сохраняет глянцевый блеск.Однако за всё приходится платить. После шеллака ногтям требуется более внимательный и обильный уход, так как гелевое покрытие часто делает ногти ломкими и слоящимися.

Image

Красота и полнота

Современные глянцевые журналы навязывают обществу стандарты красоты в виде стройных, а зачастую даже анорексичных моделей. А как быть полным девушкам? Давайте разберемся, неужели красота и полнота стали совсем несовместимыми понятиями?

Image

Тренды осени и зимы 2018-2019

Недавно подошли к концу последние модные показы женской одежды, на основании которых можно делать выводы об основных тенденциях этой осени и предстоящей зимы.

Image

Свадьба в стиле рустик

В последнее время все чаще и чаще молодожены выбирают тематические свадьбы. Если вы ценители природы, любите простоту в красоте и теплые декорации - свадьба в рустикальном стиле то, что вам нужно.

Image

Красота - это страшная сила

В современном мире сейчас просто какой-то косметический бум. Глаза разбегаются от обилия различных фирм, брендов, магазинов. Как тут выбрать что-то одно? И можно ли быть уверенным в том, что цена равна качеству?

Image

Предметы гардероба, через которые мы все прошли

Удобные штанишки, любимая вещичка или колючий свитер? Все это имело место в вашем гардеробе.

Image

Шоу нижнего белья

В рамках продолжающейся в Китае Недели моды в Пекине прошли показы дамского белья

Image

Неделя моды в Пекине

В Пекине проходит Неделя высокой моды. Молодые китайские модельеры представили свои новые коллекции сезона осень-зима 2012.

Image

Неделя моды в Японии

В Японии проходит Неделя высокой моды. Местные дизайнеры представляют свои новые коллекции сезона осень-зима 2012-13